barki biceps triceps

[...] w jajku I posiłek na samą noc: 100g sera białego twarogowego A oto trening: Poniedziałek: klata Wtorek: biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: barki, nogi Poniedziałek; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,10 (56kg) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,10 (po 15 kg) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] kolano - 3 serie po 12 powtorzen Wiosłowanie - 3 serie po 15 powtorzen Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK (plecy, nogi, barki) Pąpki - 3 x max Wiosłowanie podchwytem - 4 serie po 12 powtorzen Przysiady - 4x12 Wspięcia na palce - 4x12 Uginanie ramion z hantlą stojac- 3x12 Francuskie - 15, [...]

[...] ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku na barki itp. Zresztą oceńcie sami :) Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wycisk hantelek na ławce skośnej w górę 10,9,8,7 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x12 Sciąganie [...]

[...] tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie młotkowe 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie sztrugsy 3 serie 10-12 nogi: przysiady [...]

[...] DZIEŃ 5 WOLNE DZIEŃ 6 PLECY , BRZUCH DZIEŃ 7 WOLNE Nie podaję liczby powtórzeń ponieważ jest ona różna generalnie kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50. KLATKA (priorytet góra) 1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s 2. sztanga - ławka pozioma 4 s 3. rozpiętki - skos górny [...]

[...] mój trening opierał się głownie na pompkach, brzuszkach itp. Po 2 miesiącach postanowiłem sobie kupić gryf prosty 150cm. i 2x5kg. Z tym "sprzętem" zacząłem wyciskać już na barki, wiosłować sztangą, a nawet wyciskać na "ławce" prostej (były to 3 taborety). I tak po półrocznych ćwiczeniach postanowiłem zrobić porządek w piwnicy i kupić sobie [...]

Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]

Witam serdecznie, Zdarza się spotykać z tematami w dziale, gdzie autor prosi o ułożenie gotowego planu, więc postanowiłem, że podzielę się z innymi forumowiczami swoimi planami treningowymi, które może się komuś przydadzą, gdy będą potrzebować jakiegoś "gotowca" lub mieli problem w ułożeniu własnego, i chcąc sięgnąć o pomoc. Wszystkie plany [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10) plecy: podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) martwy ciag (4x10) Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa) barki: wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) [...]

[...] żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10pwt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt Ściąganie drążka [...]

[...] w siadzie - 12/10/8/8 Czwartek - Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce - 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skos dodatni - 12/10/8/8 Rozpiętki na bramie - 12/10/8/8 Sobota - barki, nogi Nogi Przysiady ze sztangą - 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8/8 Wypchanie ciężaru na suwnicy - 12/10/8/8 Wykroki z hantelkami - 12/10/8/8 Stawanie na [...]

[...] interwał na biezni - 4-5 x (do 90% tetna max i powrót do 60% - i tak każda seria - około 2 min intensywnej pracy i 2-3 min odpoczynku) rozciąganie - ok. 10 min Dzień IV: barki rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskania żołnierskie na stojąco - 4x 12-8 -arnoldki na siedząco - 4x 10-8 (ostatnie dwie serie "dobijam 50% [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Adam, mam niecałe 18 lat i chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki, to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do [...]

[...] 4x12 nogi przysiady ze sztangą 4x10 maszyna - nogi - dwugłowy uda 4x10 maszyna - wspięcia łydek 4x10 suwnica 4x10 skłony z hantlami na prostych nogach 4x12 II trening plecy, barki Plecy podciąganie (szeroki uchwyt) 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 szrugsy 4x15 Barki unoszenie hantli [...]

[...] - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać czy powinienem zabrać się za rzeźbe czy może jeszcze [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] masę z priorytetem na klatkę. Jego parametry: wiek: 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy. 1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 3. wyciskanie [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/10 Sroda barki + nogi Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 Krązenia ramionami do tyłu [...]

[...] Francuskie wyciskanie stojąc - 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie Czwartek (grzbiet, barki, nogi) Grzbiet: Unoszenia tułowia z opadu - 3 serie Wznosy barków - 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do klatki - 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś [...]